Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem każdego treningu. Niestety wiele osób rozpoczynających przygodę ze sportem, zwłaszcza biegaczy-amatorów, zapomina o rozgrzewce. Wcale nie chodzi o specjalistyczne ćwiczenia niczym z treningów Ewy Chodakowskiej. Wystarczy lekkie rozciąganie, aby przygotować mieście do wysiłku. Do rozciągania łydek wystarczy użyć ławki, murka lub innego elementu krajobrazu. Można podnieść jedną nogę na podwyższenie, obciągnąć palce i chwycić jej na kilka sekund. Kolejnym prostym ćwiczeniem jest rozciąganie mieści pośladkowych, intensywnie wykorzystywanych podczas biegu. Wystarczy stanąć na jednej nodze, a drugą podciągnąć do pośladków i wytrzymać w takiej pozycji przez kilka sekund. Następnie zmieniamy nogę postawną i powtarzamy. Bieganie to nie tylko praca mięśni nóg, ale i rąk. Warto przed rutyną treningową wykonać serie krążeń ramion w przód i w tył. Mimo, że poniższy zestaw wygląda na banalne ćwiczenia, wystarczą, aby przygotować mięśnie do wzmożonego wysiłku.
