Szybki i skuteczny trening dla zabieganych – tabata
- 192 Views
- Redaktor gymmaniak.pl
- 5 kwietnia 2019
- Vademecum każdego biegacza
Co ćwiczyć, jeśli nie mamy na to zbyt wiele czasu? Zwykle słyszymy, że trening odchudzający powinien trwać minimum 40 minut, bo dopiero wtedy zaczynamy spalać nagromadzoną tkankę tłuszczową. Co jednak ma zrobić osoba, która nie jest w stanie poświęcić tyle czasu na treningi? Dla takich osób idealnym rozwiązaniem będzie trening tabata. Jest to rodzaj treningu obwodowego, w którym ćwiczenia podzielone są na obwody czyli tak zwane tabaty. Zaczynamy oczywiście od rozgrzewki, która uchroni nas przed kontuzją. Teraz czeka nas 20 sekund intensywnego wykonywania ćwiczeń, po czym 10 sekund przerwy. Taki cykl powtarzamy 8 razy – daje nam to łącznie 4 minuty. Początkującym radzi się, żeby poprzestali na 1-2 tabatach i stopniowo dążyli do wykonania pełnego treningu, czyli 4 obwodów. Tabata jest interwałowym treningiem metabolicznym. Mimo, że trwa krótko, jej intensywność powoduje, że organizm spala kalorie jeszcze przez długi czas po zakończeniu treningu. Pozwala nam również w krótkim czasie osiągnąć szczytową formę.

- 12 stycznia 2021
Trening w domu efekty
- 9 października 2020
Steve Reeves kulturysta
- 7 sierpnia 2020
Praca nad nogami ćwiczenia
- 24 czerwca 2020
Trening w domu efekty
Steve Reeves kulturysta
Praca nad nogami ćwiczenia
Przekąski po treningu
Kreatyna przyjmowana podczas treningu
Jogging a bieganie
Żelazo dla osób trenujących
Jaki olejek konopny CBD 5%?