Najnowsze artykuły

Szybki i skuteczny trening dla zabieganych – tabata

Co ćwiczyć, jeśli nie mamy na to zbyt wiele czasu? Zwykle słyszymy, że trening odchudzający powinien trwać minimum 40 minut, bo dopiero wtedy zaczynamy spalać nagromadzoną tkankę tłuszczową. Co jednak ma zrobić osoba, która nie jest w stanie poświęcić tyle czasu na treningi? Dla takich osób idealnym rozwiązaniem będzie trening tabata. Jest to rodzaj treningu obwodowego, w którym ćwiczenia podzielone są na obwody czyli tak zwane tabaty. Zaczynamy oczywiście od rozgrzewki, która uchroni nas przed kontuzją. Teraz czeka nas 20 sekund intensywnego wykonywania ćwiczeń, po czym 10 sekund przerwy. Taki cykl powtarzamy 8 razy – daje nam to łącznie 4 minuty. Początkującym radzi się, żeby poprzestali na 1-2 tabatach i stopniowo dążyli do wykonania pełnego treningu, czyli 4 obwodów. Tabata jest interwałowym treningiem metabolicznym. Mimo, że trwa krótko, jej intensywność powoduje, że organizm spala kalorie jeszcze przez długi czas po zakończeniu treningu. Pozwala nam również w krótkim czasie osiągnąć szczytową formę.