Bieganie to popularny sposób na zrzucenie kilogramów. Nie jest łatwo jednak ustalić uniwersalny plan treningowy dla wszystkich osób. Jest to spowodowane tym, że osoby początkujące mają mniejsze możliwości, niż ludzie średnio czy bardzo zaawansowani. Nie należy o tym zapominać. Co zatem brać pod uwagę ustalając plan treningowy? Jeśli nie macie odpowiedniej wiedzy to powinniście od razu udać się do trenera personalnego, aby doradził wam najlepsze rozwiązanie. Przyjmuje się jednak, że osoby kompletnie początkujące powinny na pierwszym etapie łączyć marsz z bieganiem. Taka forma przypomina trening interwałowy. Wszystko dlatego, że jest on rozpoczynany marszem – który stanowi też formę rozgrzewki – a następnie mamy do czynienia z właściwą formą, czyli biegiem. Trzeba jednak podkreślić, że osoby początkujące biegają tylko kilkadziesiąt sekund. Potem znowu następuje marsz – przez kilka minut – i kolejna seria biegu. Najlepiej jest zrobić 3-4 tego typu serie. Taki trening należy powtórzyć 3 razy w tygodniu.
