Najnowsze artykuły

Tani sport – bieganie

Bieganie to bardzo popularny sport i do tego bardzo tani. Dla zwykłej osoby, wystarczy zaopatrzenie w wygodne buty i rozpoczęcie treningu np. wieczorami. Jak zacząć biegać? Na co zwrócić uwagę? Bieganie bardzo ładnie odchudza, jednak zanim przebiegniemy z 10 kilometrów, warto rozpocząć treningi od szybkich marszów. Chodzenie w rytm serca, sprawia że organizm spala tkankę tłuszczową na poziomie 130-140 uderzeń na minutę. Stosując szybkie marsze przygotowujemy serce oraz układ krążenia do cięższych treningów jakimi są biegi. Marsze powinny trwać około 1 miesiąca, a następnie należy wprowadzać bieganie naprzemienne z marszem. Najlepsze rozwiązanie to 2 minuty biegania i 3 minuty marszu na zmianę. Taki trening to nie tylko lepsza poprawa kondycji, ale również trening interwałowy. Po okresie 3 miesięcy marszu i naprzemiennych biegów możemy rozpocząć bieganie na krótkich dystansach. Po okresie 4 miesięcy regularnego treningu biegacza możemy przebiec już z 8-15 km w średnim tempie. Bieganie to aktywność fizyczna wzmacniająca ciało.